[...] Sasiedzi wezwali policje to moja zonka zlozyla zeznania. Ubezpieczylismy naszczescie wszystko po kupnie mieszkania wiec mala chyba dostanie kaske na nowy rower. Bylem juz 3 razy w piwnicy bo mialem wrazenie ze sie ktos krecil %-) 25.08.2017 Piatek W pracy zlecialo calkiem ok tyle ze spiacy jakis bylem i nawet 2 redbulle nie pomogly %-) Caly [...]
[...] ww złożonych na noc. to wskazówka dla wszystkich? 2. co tak naprawdę dają aeroby w moim przypadku? 3. 50g niepasteryzowanego nabiału dziennie jest ok, czy np. kilka razy w tygodniu będzie właściwe? 4. dlaczego wciąż puchnę po jedzeniu? piję wodę, staram się jeść mało objętościowo a i tak się zapycham. 5. jem codziennie kromkę chleba, [...]
Natan bij to hCG regularnie po kilkaset 2 razy week. Wstydzę się, że polecałem inne schematy, ale czasu nie cofnę. Tak właśnie Krzysiu bije, 10k insulinówka nabita w lodówce i co 2-3 dni parę kresek strzelam i naprawdę zadowolony jestem tylko ia trzeba mieć dobrze dograny bo razem z testo to estro może się wymknąć z pod kontroli. Natan zawsze [...]
[...] 12:00 3. Posiłek godz 14:30 4. Posiłek godz 17:00 5. Posiłek godz 19:30 - białko Już pomijając na razie jaki to będzie trening – bo na pewno będę ćwiczyć i to 6 razy w tyg (na pewno 3 x HIIT i ….?) Dieta: Mam taki problem że u mnie śniadanie musi być posiłkiem przedtreningowym, gdyż ćwiczę rano i biegać też mam zamiar rano [...]
no u mnie wszystkie boje poszły do przodu oprócz klaty ,praktycznie tyle samo wyciskam co 3 lata temu ,po 4 miecch na siłce brałem 100 6 razy ,a teraz 100 wezme 7 razy ,troche kicha, tera mój cel to dobić do tych 200 w martwym ,na drążek mogę dużo dołożyć dość ,chociaż fakt samą siłkę robię w tygodniu tylko 2 razy , przysiadów zaprzestałem jak [...]
dokładnie dlatego jak ktoś mówi ,że nie da się trenować 2 razy dziennie bez koksu ,jak się nie da ? Jak może ktoś zap*****lać 10 godzin fizycznie na budowie i potem iść zrobić jeszcze trening ,to na pewno da się trenować 2 razy dziennie bez sterydów ,no na maxa wyniszcza organizm robiłem na magazynie ostatnio miesiąc na nockach z wagi 91 kg ,formy [...]
[...] Dlatego brzuchaty należy trenować zarówno mniejszą liczbą powtórzeń z większym ciężarem, jak i odwrotnie. Płaszczkowaty, to głównie spora liczba powtórzeń JAK TRENOWAĆ ? Przykład treningu 2/3 razy w tygodniu 1. Wspięcia na palce stojąc 5 x 12-15 2011 2a. Ośle wspięcia 4 x 20 1111 2b. Wspięcia siedząc 4 x max 1111 3. Odwrotne wspięcia 3 x 20
[...] zostało w pewien sposób obalone w podcast’cie SST, taki zbieg okoliczności pokrywanych tematów ;-) Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-05-11 16:53:13 No właśnie nawet 2 razy słuchałem tego podcastu i trochę mnie dziwi dlaczego ma takie teorie, bo wiedzę ma sporą, a to przecież duże błędy. I mało które badania potwierdzają jego teorie. [...]
Trening ogólnorozwojowy możemy stosować od 6 do 8 tygodni. Polega on na ćwiczeniu całego ciała 3 razy w tygodniu. Na duże partie mięśniowe (klatka, plecy i nogi) wybieramy po 2 ćwiczenia, a na małe (barki, biceps, triceps, brzuch) po 1. Przez pierwsze 2 tyg. zaleca się wykonywanie po 1 serii rozgrzewkowej (ok. 20 powtórzeń) i po 1 serii właściwej [...]
[...] seria extra, dostaje pochwaly :) pozniej troszke plycej wg mnie ale podobno jest ok. Daje z siebie wszystko. Dodatkowo nowe cw mam pokazane/kontrolowane technicznie. Pare razy w siadzie zeszlam za nisko i mimo ribie w klatce/ramie (nie wiem jak to sie nazywa) to potrzebowalam pomocy. No i wczoraj jak robilam wyciskanie prawie sobie nosek [...]
[...] MOLKA- koktajl o różnych smakach do wyboru (po treningu) MINERAL SPORT-witaminy rozpuszczane w wodzie i oczywiście COLON C i WITAMIN KING jak tydzień wcześniej Trening to 3 razy w tygodniu rowerek poziomy seria po 60 minut. Tydzień 3 Posiłek 1: 75g piersi z kurczaka na smalcu ogórek Posiłek 2: 75g piersi z kurczaka na smalcu ogórek Posiłek 3: [...]
[...] co do jedzenia to otręby są u mnie sporadycznie może 1 raz w miesiącu dosypie do czegoś te parówki to czasem się skuszę i kupie na śniadanie w weekend ale też jest to ok 2 razy na miesiąc kiełbasa no czasem lubię zjeść suchą albo dojrzewającą wędlinę - tego niestety sama nie zrobię ale staram się wybierać dobrze. nie wiem tylko czemu mam [...]
Solaros - biegam 2-3 razy w tyg, znaczy biegałem, bo teraz mam rowerek stacjonarny w domu i codziennie będę kręcił aero, zaczynając od 30min. To ala to jest 200mg, ale zostawie to na pasibrzuch, bo na razie waga leci bardzo ładnie na samej diecie + trening + l-karnitynak
Kiedyś pompki 4x max z różnym rozstawem dłoni, dipy 4x max i drążek 4x max co 2 dni ale nie były to regularne ćwiczenia, raz 1 a raz 4 razy w tygodniu, potem od czerwca to tak jak wyżej napisałem też różnie bywało z różną częstotliwością, ćwiczyłem bez planu, zapoznałem się bardziej z ruchami. Od września ćwiczyłem podobnym planem tylko że pon [...]
[...] x 182 cm) - (4,92 x 31 lat) + 5 919,08 + 1137,5 -157,52= 1899 Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności Uśredniając, trening trwa 50 minut, 3 razy w tygodniu, więc: 50 minut treningu x 3 treningi x 7 kcal = 1050 kcal EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego czyli powiedzmy [...]
Wyliczenia na całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE Waga - 67 kg Wzrost - 181 cm Wiek - 33 lata 3 razy w tyg. ćwiczenia siłowe ok. 45 min 3 razy w tyg. bieganie (czasem rower) ok. 40 min. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR = (9.99 x 67) + (6.25 x 181) - (4.92 x 33) + 5 = 1643 [...]
ok Biniu na poważnie zaczynam się interesować tą "dietą" z tym że jakoś nie mogę się zabrać , próbowałem już 2 razy i nic. Jeżeli już się zabiorę to chce to zrobić porządnie. Ułożyłem wstępny plan FBW ( proszę o poprawki ) A. Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 MCNPN 3x8 Podciąganie na drążku do klatki 5x5 Wyciskanie płasko 5x5 Military [...]
A co myslicie o basenie tak 2, 3 razy w tygodniu?? Bardzo lubie plywac i zazwyczaj w poltorej godziny przeplywam okolo poltora kilometra spokojnym tepem.. no i dodatkowo na silke jezdze rowerem. niby tylko 20 minut ale powrotna droga jest pod gorke wiec w domu i tak jestem mokry jakby mnie woda oblali
[...] będę miksował WPC z bananem, a dalej zjem ten ryż z kurczakiem. Co do treningu, to robię 3 x na tydzień FBW, do tego teraz mam zamiar dodać aerobów w postaci biegania kilka razy w tygodniu. Co do tego biegania, to pomijając kwestię tego, że będę miał wypełniony żołądek, zmienia coś fakt, że będę biegał po 1-2 posiłkach ? Nie chodzi mu o kwestię [...]
[BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.
